長時間の運動は本当に痩せるのか？

ダイエットのために長時間のランニングを頑張っている人、多いですよね。

でも実は、それが逆効果になることもあるんです。

最初は気合を入れて「よし、毎日10km走るぞ！」と意気込んでも、1週間後には9割の人が辞めてしまいます。

なぜか？

それはモチベーションに頼ったダイエットだから。

こんな経験ありませんか？

• 最初のモチベーションで頑張りすぎて、翌日にはもう動けない
• 体重が一瞬減って喜んだのも束の間、すぐに戻って落ち込む
• 結局続かず、自己嫌悪に陥り、また太る

こうなってしまうと、せっかくの努力が無駄になってしまいます。

本気で痩せたいなら、考え方を変えよう！

では、どうすればいいのか？

長期的に考えることが大切

ダイエットは短期間で一気に結果を出すものではなく、長期的な積み重ねが重要です。

短期間で劇的に痩せようとすると、無理な食事制限や過度な運動に頼ることになり、結果的にリバウンドのリスクが高まります。

一時的に体重が減ったとしても、それを維持できなければ意味がありません。

むしろ、急激な体重減少は筋肉量の低下を引き起こし、基礎代謝が落ちることで太りやすい体質になってしまいます。

だからこそ、大切なのは「とにかくたくさん運動する」のではなく、「継続して運動すること」です。

短期間で無理をして燃え尽きるのではなく、日々の生活に自然に取り入れられるような運動習慣を作ることが、結果的にダイエット成功への最短ルートになります。

最低でも3か月続けられる運動量を設定する

例えば、最初は1日5分の運動から始める。

それを1週間毎日続ける。

たった5分？と思うかもしれませんが、この小さな積み重ねが大きな成果を生みます。

長時間のランニングを始めてすぐに疲れ果てるよりも、5分だけでも毎日継続するほうが、習慣化しやすく、最終的に運動量を増やすことにもつながります。

まずは短い時間でも「運動をすること自体」を習慣にすることが大事。

これをクリアできれば、自然と「もう少しやってみようかな」と思うようになります。

そして気づけば、10分、15分と運動時間が伸びていきます。

「もう少しできるかも？」でやめるのがコツ

1回の運動量よりも、やる頻度が大事。

実際、数分の運動すら続けられずに挫折する人が多いのが現実です。

だからこそ、最初のうちは「もう少しできそうだけど、今日はここで終わり！」というくらいでストップするのが成功のカギです。

例えば、スクワットを10回やったら「まだできるかも」と思うかもしれません。

でも、そこで無理して20回やるのではなく、あえて10回でやめる。

そうすると、翌日も「これならできそう」と思えて、運動を続けやすくなります。

無理に負荷をかけすぎると、筋肉痛で動けなくなったり、モチベーションが下がってしまったりするので、少し物足りないくらいがちょうどいいのです。

今までのダイエットを見直そう

ダイエットは、短期間で無理して頑張るものではありません。

無理のない運動習慣を作ることが、結局は一番の近道です。

続けられる運動を習慣にして、小さな積み重ねを大切にしましょう。

「本気で痩せたい！」と思ったら、まずは今のやり方を見直してみてくださいね！